我最早接触冥想是在 2015 年。那年偶尔读到一篇有关 Steve Jobs 的文章，里面讲到冥想对他的创造力和耐心的帮助。

这引发了我的强烈兴趣，于是搜集了不少资料，并做了一些尝试。可是我一直没能找到感觉，断断续续，后来也就放弃了。

2018 年 1 月，Ray Dalio 携他的大作《原则》来中国宣传，在多个场合，他都说冥想是对他帮助最大的事情。2018 年 10 月，在一次现场和 Dalio 的近距离接触中，我亲耳听到他聊起冥想对他的改变，他的原话是：「如果说我这辈子有所成就的话，冥想在其中的作用比任何其它事情都大」。

也是从那时候开始，我又一次重新翻看了很多与冥想有关的书籍、资料，并且开始规律地进行冥想锻炼。我查看了一下我的冥想记录，从那时到今天，刚好 600 天，中间无间断，平均每天 18 分钟。

按原计划，我本想也等我冥想 50 年后再来分享经验，我的主要顾虑是担心我的认知不深，反而对别人有所误导。最近我的想法变了，一方面是随着自己学习的不断深入，信心增强；另一方面，我也看到经我介绍后开始冥想的朋友们的积极变化。

也许到了开始的时间。

不过，有两点说在前面：

1）我要写下的这些文字并不真的属于我，而要归功于这几年来对我有影响的那些书籍、文字、视频等等；

2）我想了很久，没有办法在一篇文字中写完我对冥想的所有认识。大概会分为以下几个部分：「我为什么冥想」、「冥想给我带来的变化」、「冥想的原理」以及「如何将冥想融入自己的生活」。

今天从「为什么冥想」开始。

4 万个念头

我在之前的周报中曾写过这样的文字：

科学实验证明，人的脑海中每天会产生 4 万个念头。

这些念头，或回忆、或憧憬、或悔恨、或焦虑，时时刻刻萦绕在我们的脑海中。

你一定经历过这样的情景：

晚上下班开车回家，脑子完全没有在驾驶上，开到家后却发现根本不知道自己是怎么回来的；

心不在焉的和别人吃饭，吃了很久，却不知道饭菜的滋味；

工作的时候满脑子都是股市行情，时不时打开行情软件看看涨了多少、跌了多少；

拿起手机，本想查一个信息，顺便打开了朋友圈刷一下，点进了一篇公众号文章 … 等回过神来回来的时候，已经忘了刚才要查什么。

当你点开这篇文章快速刷看的时候，你的脑子里也会时不时的蹦出各种各样的念头来：「周末这么快就过去了，明天又要上班了」、「明天开盘会跌吗？」 ...

事实上，我们会一直被这些念头所包裹，这些念头还经常会引发各种情绪，喜悦、焦虑、忧伤、悔恨、憧憬 ... 有时我们会陷进这些情绪里，不断回味、越陷越深，甚至会进一步影响我们接下来的所做所说，让事情变的更糟。

可是，大部分时候，我们根本意识不到这些念头的产生。

看一个我这周的例子。

一连串的念头

最近一周北京的天气非常好。

周三上班路上，当我开车从一座立交桥下桥的时候，一下子映入眼帘的是耸立的高楼、碧蓝的天空和大朵的白云，美极了。

看着眼前的美景，我想到了前一天我曾经在微博上转发「水晶苍蝇拍」苍老师的蓝天白云的微博；接着，「微博」让我想到了我前两天曾经和 E大一起在微博下面讨论过 2015 年冬天空气糟糕的时候大家对未来的糟糕预期；再接着，「2015 年冬天」让我想到我是从那时候开始做且慢的；最后，「且慢」让我想起了一些过去的事情，于是，难过的情绪一下子涌了上来 ...

你看，这就是一连串念头产生的过程。明明是美好的天气，但最终却导致了难过情绪的产生。

当我觉察到那些念头以及产生的情绪后，这些情绪就慢慢减弱了。否则，我大概率会越陷越深，并带着这些情绪来到公司，影响接下来的工作，进而可能产生问题甚至引发更多的情绪 ...

按照演化心理学的发现，我们的眼睛、鼻子、耳朵、身体以及记忆，在不断地接收外界的刺激，而这些刺激会引发念头和感受。

长时间的冥想练习，会让你更早地觉知到念头，并且能觉察到念头产生的连续过程，这样就可以在刺激和回应之间找到那段带来幸福和成长的距离。但大部分时候，我们会陷入「自动驾驶」模式而不自知。

闭上眼睛，你能记起你刚才脑海中的念头，以及它的产生过程吗？

情绪像墨镜

我喜欢一个比喻，情绪像一只墨镜，我们其实是带着它在看世界。

同样是在早高峰行驶在拥堵的路上，当你烦躁、焦虑的时候，你会觉得一切糟透了，缓慢的行驶速度让你愈发得不耐烦，频繁地并线、不停地按喇叭；但如果你刚好当天心情不错，你可能会听一段喜爱的音乐，甚至可以在拥挤的车流中看出秩序来 ...

你一定也会有这样的经历。身边的一个朋友或同事，你有时候会觉得他特别好，有时候会觉得他糟透了。其实，他哪儿有那么大的变化，变化的原因是因为你带上了情绪的墨镜。

摘掉情绪的墨镜，你就可以用自己的内心（Inside）来做出更好的观察和回应。这个内心，指的是你的世界观、人生观、价值观，指的是你的行事原则和习惯，指的是你的内在认知。

三个比喻

我喜欢三个比喻。

在《功夫熊猫》中，乌龟大师对徒弟说：

“ 你的思绪就像这池水，朋友，

稍有外界触动就很难清澈透明，

可如果让它静下来，

答案顿时变得清晰了 ”

乌龟大师说的「思绪」就是我们前面说的念头和情绪，他口中的「答案」，就是从「内心」给出的。

把冥想带入西方世界的先驱 Joseph Goldstein 则经常借用蓝天和云朵的比喻。他把念头和情绪比作天空中的云朵，而把内心比喻成湛蓝的天空。起心动念之际，或是白云、或是乌云，会把蓝天遮蔽。冥想的作用就是让你慢慢能穿过这些云朵，看到后面清澈的蓝天。

《十分钟冥想》的作者，Headspace 创始人 Andy Puddicombe 的比喻更加有趣。他把我们的内心比喻成马路，把我们的念头比喻成路上来来往往的车。当你坐在路边观察的时候，你时不时会被这些五颜六色的车带走，当你练习得足够多，你就可以安坐下来，任车来车往，专注在这条马路上了。

认知 & 情绪

上周实证的留言里，张奔斗老师说到「孟三条」 ... 这是调侃，不过真的让我思考了一下我自己是如何看待人生的。

我认为最重要的是两条：「提高认知」和「觉知情绪」。

巴菲特在给《聪明的投资者》第四版的序里说：

要想在一生中获得投资的成功，并不需要顶级的智商、超凡的商业头脑或秘密的信息，而是需要一个稳妥的知识体系作为决策的基础，并且有能力控制自己的情绪，使其不会对这种体系造成侵蚀。

这句话不只是在说投资，也在说人生。我们常说「投资是认知的变现」，但其实我们获得的一切外在收获都是我们内在认知的变现。

对我们每个人来说，一方面需要不断增加自己的认知，完善我们的内心，建立稳妥的知识体系，提升自己的内在价值；

另一方面，我们也需要学习觉知、管理自己的情绪，让我们的内心可以由内向外地、自然地、均衡地、淋漓尽致地表达出来。而这正是冥想可以帮到我们的。

做好这两点，我们就可以不断收获那些外在的副产品，以及内心的幸福和平静。

一个小作业

按计划，可能要到 4 周后才会聊到实操的部分。不过别着急，我可以先给你介绍一个小练习。如果你每天做几次，当你读到接下来文章的时候，相信你能更好地理解我所说的。

不妨就从读完这篇文章开始。

找一段清晨或夜晚、不被打扰的时间，打开手机的勿扰模式，闭上眼睛，慢慢关注自己的呼吸，感受呼吸时带给身体的感觉。把注意力始终集中在「一呼」、「一吸」上，你可以给它们计数，吸气数 1，呼气数 2 ...

在这个过程中，你的大脑一定会频繁地冒出各种念头，有时候甚至走神了很久才发现。如果你发现自己走神了，不要紧，不要责备自己，把思绪拉回来，重新回到呼吸上。

事实上，这不是失败。当你意识到你在走神的那一刹那，这个重新回来的过程，就是冥想。

2、本周操作

• 无

3、最新净值

实盘投资周报第 137 期，最新的资产是 5,582,091.01，基金净值是 1.0883，本周增长 1.98%。

最后附上最新的且慢截图（2020 年 5 月 29 日）

市场有风险，投资需谨慎。本记录不代表任何推荐之用，仅作为自己的长期投资验证。投资者应保持独立思考。

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